如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥5步走：

　?。?span>1）每天攝入推薦量的維生素D,、補(bǔ)鈣,。

　　（2）有規(guī)律地進(jìn)行負(fù)重鍛煉,，保持骨骼健康,。

　　（3）戒煙,、戒酒,。

　　（4）與醫(yī)生共同討論骨骼健康問題,，如曬太陽(yáng),、保持正常體重等。

　?。?span>5）適時(shí)進(jìn)行骨密度檢測(cè)和服藥,。需要注意的是，任何單獨(dú)的一步并不足以預(yù)防骨質(zhì)疏松,，只有遵照所有的步驟才可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,。

　　補(bǔ)鈣也要補(bǔ)維生素D

　　鈣攝入不足是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的主要原因。鈣也是心臟,、肌肉,、神經(jīng)保持正常功能以及血凝多必需營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)調(diào)查顯示,，我國(guó)居民的膳食鈣攝入普遍不足,，尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。 

　　鈣的重要的飲食來源包括乳制品,、深色綠葉蔬菜,、帶魚骨的魚,、堅(jiān)果和強(qiáng)化食品。如果通過食物難以補(bǔ)鈣,，可以服用鈣補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣,。需要注意的是,，補(bǔ)鈣的同時(shí)也應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D,，因?yàn)殁}的吸收必須有維生素D的參與，陽(yáng)光照射和食物是維生素D的兩個(gè)主要來源,。它主要在皮膚合成,，平均每天接受20－30分鐘的光照，即可滿足人體維生素D的需要量,。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助壯骨

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)保持骨骼健康也很重要,，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失,。如果在兒童和青少年時(shí)期有規(guī)律運(yùn)動(dòng),，就可以在25－30歲獲得更高的峰值骨量。而且運(yùn)動(dòng)可使肌肉發(fā)達(dá),，增強(qiáng)肌力,，同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高,。對(duì)骨骼健康效果最佳的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步,、遠(yuǎn)足、跳舞,、爬樓梯,、慢跑等。 

　　另外,，中老年人也注意預(yù)防跌倒,，尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因?yàn)榈故抢夏耆梭y部骨折的常見原因,，髖部骨折后的死亡危險(xiǎn)在骨折后半年內(nèi)最高,。新加坡一項(xiàng)研究顯示：280例60歲以上患者髖部骨折發(fā)生后1年內(nèi)死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%臥床,，24%要坐輪椅,，39%需要他人幫助才能行走。

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