常做仰臥起坐可以降低婦科病發(fā)生率？

指導專家  醫(yī)院婦產(chǎn)科主任 林曉冰

  高溫天，一旦出了門,，就像是在熱鍋上翻滾的螞蟻，“不耐熱”的我們,，真當受不了烈日這般炙烤……此時心里最覬覦的事無非是：跳進泳池游幾趟,，之后回家吹吹空調(diào)，吃點冷飲,。然而,，夏天游泳、大吹空調(diào),、暴吃冷飲,，恰巧都是催發(fā)婦科病的主要“殺手”。

  關于治療婦科病,，此前,，美國《預防》雜志提出，仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習方法,，不僅能很好地鍛煉腹肌,，還是治療婦科病的輔助方法。經(jīng)其調(diào)查顯示,，86%長期做仰臥起坐的女性,，婦科病的發(fā)生率比不做者低55%。

  那么生活中常做的這些個小動作,，是否真的能降低婦科病發(fā)生率呢,？對此，市三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任林曉冰說：“仰臥起坐能增強自身免疫力,、促進腹部血液流通,、降低得婦科病概率，而對炎癥,、腫瘤等沒什么效果,。”

  下腹部運動有助于血液流通

  如果現(xiàn)在讓你填一張問卷,，抬頭是：辦公女性每日運動量統(tǒng)計,，估計你會很難下手,。因為大家都知道女性白領通常缺少運動鍛煉，尤其是缺乏下腹部的運動鍛煉,。

  “在辦公室一坐就是一天,，長期這樣，會導致盆腔血液回流不暢,，造成盆腔部位局部抗病能力下降,，就容易出現(xiàn)盆腔淤血癥?！绷种魅握f,，“仰臥起坐、慢跑,、下蹲起立等下腹部以及下肢運動,，有利于促進腹部血液流通，降低得盆腔淤血癥的概率,?！?span>

  林主任提醒，盆腔淤血癥出現(xiàn)前,，一般會有下腹部墜痛,、腰痛、便秘等癥狀,，當然,，要確定病情得去正規(guī)醫(yī)院做檢查。另外,，林曉冰建議女性還應該多活動腰部,，使腰肌得以舒展。

  網(wǎng)上相傳,，身體過度疲勞,，不正常的站、坐姿勢,，以及束腰過緊等等,，會阻遏經(jīng)絡，均可導致血脈不暢,、腰肌勞損而發(fā)生腰痛,。

  有專家建議，不妨做做仰臥起坐,，鍛煉腹部肌肉,，還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并通過拉伸脊椎,，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),，改善身體的抗病能力。此外,，還可鍛煉腹股溝,，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度,，從而治療和緩解婦科疾病,。

  “除了仰臥起坐,，提肛運動也是降低女性婦科病發(fā)生率的有效方法,，它主要是緩解女性子宮、盆腔,、直腸脫垂情況,，很多女性在生完孩子以后，盆底功能就會減退,，腹部有脹氣,，容易出現(xiàn)婦科病?！绷种魅握f,。

  女性做仰臥起坐有三大“講究”

  白天上班，隔段時間起來活動一下筋骨,，做做下蹲起立動作,，晚上回家，練習下腹部運動,，做幾組仰臥起坐,，這樣既能讓你塑造良好身體曲線，又能增強免疫力,、提升你的身體素質,。

  仰臥起坐雖是一種常見的身體鍛煉方式，可是專門針對女性,，并要對下腹部產(chǎn)生好的效果,，也有很多講究。

  第一,，雙手不要抱頭,。通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭并交叉,。女性做的時候,，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣,，腰腹會更加用力,。

  第二，雙腿屈膝,，腳心平放于地面,。做的時候，一定要注意雙腿膝關節(jié)要靠緊,，越緊越好,，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

  第三,，做仰臥起坐時不要抓舉重物,，以免擠壓或碰撞腹部。

  同時,，每次做仰臥起坐的量也需要適宜,。一開始可以10個為一組，一天至少做3組,。對于經(jīng)常鍛煉的女性,，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘,。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績?yōu)槊糠昼?span>45-50個,；40歲左右的話，每分鐘做35個,；50歲左右女性,，每分鐘努力做25個。

  此外,，女性需要特別注意的是,，別在經(jīng)期做仰臥起坐。

  原因是在經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上,，形成囊腫。劇烈活動,、抓舉重物,、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,，從而出現(xiàn)下腹部疼痛,，甚至波及全腹。