中老年人保健知識
老年科
一、老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
（1）控制飲食結(jié)構(gòu),，避免酸性物質(zhì)攝入過量,，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物,，而大多數(shù)的肉類,、谷物、糖,、酒,、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例,。
（2）吸煙會影響骨峰的形成,，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄,、影響身體對鈣的吸收,，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣,。
（3）運(yùn)動可促進(jìn)人體的新陳代謝,。進(jìn)行戶外運(yùn)動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收,。運(yùn)動中肌肉收縮,、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度,。因此,，適當(dāng)運(yùn)動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
（4）防治缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，避免酸性物質(zhì)攝入過量,，加劇酸性體質(zhì)。如果生活無規(guī)律如熬夜等,，都會加重體質(zhì)酸化,。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,。
（5）不要食用被污染的食物,，如被污染的水，農(nóng)作物,，家禽魚蛋等,，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防治病從口入,。
（6）保持良好的心情,，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積,，影響代謝的正常進(jìn)行,。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。
二,、高血壓患者的飲食注意事項(xiàng)
1、飲食對于高血壓的重要性：民以食為天,，合理的膳食可以使你不胖也不瘦,，膽固醇不高也不低，更好的控制血壓,。
2,、高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
（1）首先控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類,、如淀粉,、玉米。少吃葡萄糖,、果糖及蔗糖,。（2）限制脂肪的攝入。（3）適量攝入蛋白質(zhì),。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜（4）多吃含鉀,、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆,、茄子,、海帶、萵筍,。含鈣高的食品：牛奶,、酸牛奶、蝦皮,。（5）限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后,，一平蓋食鹽約為6g,。（6）多吃新鮮蔬菜,，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,，水果2至4兩,。（7）適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入；如海帶,，紫菜,，海產(chǎn)魚等。
3,、果蔬 每天人體需要攝取B族和C族維生素,，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。
4,、補(bǔ)鈣 應(yīng)多吃些富含鈣的食品,，如黃豆、葵花籽,、核桃,、牛奶、花生,、魚蝦,、紅棗、鮮雪里蕻,、蒜苗,、紫菜等。
5,、補(bǔ)鐵 增加鐵的吸收有助于降低血壓,。
以上高血壓飲食原則，高血壓病人若能落到實(shí)處,，持之以恒,，必會有益于高血壓康復(fù)和身體健康。
三,、糖尿病患者的病情監(jiān)測
糖尿病的治療目標(biāo)是控制血糖使其盡量接近正常,，進(jìn)而減少糖尿病各種急、慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展,，提高病友們的生活質(zhì)量,，而達(dá)到這一目標(biāo)的必要前提就是良好的病情監(jiān)測。病情監(jiān)測在糖尿病病友的生活中有著重要的地位,，只有通過良好的病情監(jiān)測才能為您調(diào)整飲食,、調(diào)整運(yùn)動、改變胰島素治療提供正確的參考。每位病人都應(yīng)有自己的血糖自我監(jiān)測日記,，并養(yǎng)成每天記錄的良好習(xí)慣,，血糖自我監(jiān)測的日記內(nèi)容包括；
1,、測血糖,、尿糖或HbAlc的日期、時間,。
2,、與吃飯的關(guān)系，即飯前還是飯后,。
3,、血糖或尿糖的結(jié)果。
4,、注射胰島素或服口服降糖藥的時間和種類,、劑量。
5,、任何影響血糖的因素,，如進(jìn)食的食物種類及數(shù)量、運(yùn)動量,、生病情況等,。
6、低血糖癥狀出現(xiàn)的時間,、與藥物,、進(jìn)食或運(yùn)動的關(guān)系、癥狀的體驗(yàn)等,。
每次去醫(yī)院看病時應(yīng)帶你的血糖監(jiān)測日記,，與醫(yī)生討論如何調(diào)整治療。